aeroby redukcja

podobnie jak bunchet podejrzewam ze staz jest niewielki i zdecydowanie za wczesnie na kreatyne, 1200 kacl przy 100 kg wagi dieta do dupy, dzial odzywianie posty podwieszone , ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby i jedziesz z redukcja do tego o-3, ZMA 'apteczne' i witaminy w pozniejszej fazie redukcji dodaj spalacz

[...] na mase czy rzeźbe odpowiada dieta oraz jeśli to jest redukcja to dodanie aerobów. Wiec zwykły trening jaki Ci pasuje (czy to FBW, czy Split, obojętne) do tego 2/3 razy w tyg aeroby po 30 min(bieganie, rowerek czy cos takiego) i odpowiednia dieta redukcyjna a przynajmniej jakies podstawy jedzenia które znajdziesz w dziale "Odżywanie" )

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :) Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? I czy powinienem się przejmować [...]

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :) TAK Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni niestety nie umiem przewidziec Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? nie [...]

tak do tej pory redukcja przebiega chyba tak jak powinna 11 tygodni 12kilo w dol. Aha czyli 6weidera odpuszczam sobie w obilczeniach,a np. jakbym robil aeroby to te kalroie dodaje tylko w dni treningowe mam rozumiec?

[...] 2-2,5g -węglowodany: 2-2,5 zaleznie od pracy bo pracuje fizycznie dosc sie narobie -tłuszcz: lacznie ok 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x5 + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja glownie pasa a nie calosci choc wiadomo ze przy okazji wszystko leci.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino ok 3msc [...]

Ok a dalej najlepszy trening na redzie to fbw bo to bedzie moja pierwsza redukcja Dotychczas cwiczylem na czucie miesniowe splitem Zmienic na 3x fbw plus 2x aeroby lub interwaly, wszystko typowo silowo ? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 12:54:24

[...] w celach energetycznych.). Skoro już jesteś bardziej zaawansowanym sportowcem to musisz dość dobrze przemyśleć sposób odżywiania. Bieganie bym odpuścił. Włącz lepiej zwykłe aeroby (bieżnia, rowerek itd.) Przed treningiem aerobowym obowiązkowo bcaa (przed treningiem siłowym również by się przydały). Super charge przed treningiem. Amp ergolean [...]

Kiedy najlepiej "wplesc" interwaly do treningu? Aeroby to standard, czyli po treningu. Interwaly robic w dni nietreningowe na czczo? Oczywiscie jesli priorytetem jest redukcja tluszczu. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

[...] w treningu typowo redukcyjnym, większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy miedzy seriami polecam zrobić 1-2 seria na daną grupe mięsniową jakąś seryjkę z niewielką liczbą powtórzeń w przedziale 3-8 :)). w dni nietreningowe dodaj aeroby, do tego bardziej niż zwykle pilnuj kalori, ewentualnie dodaj spalacz i coś antykatabolicznego i będzie dobrze.

[...] na diecie o wysokim bilansie kalorycznym (ale nie tak wysokim, by zalewało) i raz na jakiś czas (z reguły raz do roku, w okolicach wiosny do lata) zredukować to, co niepotrzebnie weszło, czyli brzuch. Jak? Z pewnością nie włączając jakieś aeroby, tylko manipulując dietą. Np. obcięcie węgli + ewentualnie dodatek dnia treningowego jak np. bieganie.

juz probowalem robic aeroby przy sile w NT i efekt byl mizerny priorytetem jest zwiekszenie masy do 100kg i poprawienie wyniku w wyciskaniu pozniej redukcja co do ilosci kalorii - masa idzie ok 0,5 kg na tydzien (obwody tez ida ladnie) diete ulozylem na podstawie kalkulatora Vitalmaxa Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-28 23:25:11

Możesz od razu iść na siłownie zacznij trening FBW i aeroby do tego ;-) Czy na pewno jest ci redukcja potrzebna daj jakieś foty lub podaj BF

Wiec tak 3 miesiace po tak dlugiej przerwie to jest dopiero rozgrzewka.Uwazam ze przynajmniej drugie 3 miesiace powinienes sie obejsc bez wspomagaczy.Dodalbym rowniez trening silowy na Twoim miejscu gdyz aeroby to tylko dodatek nawet jesli celem jest redukcja

[...] i ok 3siła, a można np i rok poświecić na masę, wszystko zależy od sylwetki, jak jesteś mizerny to mija się z celem robić redukcję jak nie ma z czego. Na rzeźbie najważniejszą rolę odgrywają dieta i aeroby. Jak masz jakieś pytania to się rejestruj na forum i zadawaj pytania w odpoiednich działach. trudno tak na wszystko od razu odpowiedzieć.

[...] tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Kreatyna zbędna całkowicie. Moim skromnym zdaniem spalacze przy tej wadze, również zbędne. Odpowiednia dieta/przemyślany trening + aeroby/interwały i redukcja będzie sukcesem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-25 12:50:19

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

[...] ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na tydzien na kazdym trening bede robil brzuch. No i dobra dieta i powinno byc si . Ostatnio tak czytalem i ludzie pisali ze na stackach nic nie szlo im w pas [...]

[...] ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]